Hiển thị các bài đăng có nhãn mẹ bầu tăng cân. Hiển thị tất cả bài đăng
Thứ Hai, 6 tháng 4, 2015
3 sai lầm trong ăn uống khiến bạn tăng cân nhanh chóng
Bạn đã thực hiện chế độ dinh dưỡng nấu ăn tại nhà để đảm bảo vệ sinh và để đạt mục tiêu giảm đi vài kilogram. Nhưng dường như cân nặng của bạn không hề giảm đi, thậm chí còn rước thêm vài kí lô mỡ. Tại sao lại như vậy?
Nấu ăn tại nhà là một lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn so với việc ra ngoài ăn, tuy nhiên điều này sẽ chỉ đúng nếu như bạn tuân thủ những quy định trong nấu nướng và ăn uống. Nếu bạn nấu ăn tại nhà nhưng không biết cách, bạn vẫn rơi vào nguy cơ ăn quá nhiều so với mức cần thiết và dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Các chuyên gia cho rằng, những người nấu ăn ở nhà thường xuyên có xu hường tiêu thụ món nướng cũng như đồ ăn ngọt nhiều hơn, do đó trọng lượng khó được đảm bảo.
Dưới đây là 3 sai lầm trong ăn uống bạn cần tránh nếu không muốn tăng cân vù vù.
Ăn trong lúc đang nấu
Rất nhiều người có thói quen "ăn vụng" ngay khi đang nấu vì lý do đói bụng, nếm thức ăn hoặc đơn giản là bởi thói quen. Mặc dù mỗi món bạn chỉ ăn một vài miếng nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với việc lượng calo vào cơ thể bạn tăng lên nhanh chóng, thậm chí vượt ngoài tầm kiểm soát nếu sau đó bạn tiếp tục ăn nhiều trong bữa chính. "Ăn vụng" khi nấu ăn còn làm cho bạn không xác định được chính xác tỉ lệ các loại dinh dưỡng, chất béo… mà mình đã và cần tiêu thụ. Kết quả là bạn hoàn toàn có thể tăng cân không ngờ.
Cách khắc phục: Bạn có thể ăn hoặc uống nước hoa quả khi đang nấu nướng. Hoặc nếu bạn có thói quen ăn một ít từ lúc đang nấu thì khi vào bữa chính bạn nên giảm bớt khẩu phần ăn của mình.
Nấu ăn với nhiều phomai
Nhiều người có sở thích sử dụng quá nhiều phô mai trong các bữa ăn nấu ở nhà vì họ cho rằng nó cũng là một nguồn protein phong phú. Tuy nhiên, thực tế, phô mai chứa nhiều chất béo hơn so với protein. Hơn nữa, trong phô mai có chứa một lượng lớn chất béo và rất khó tiêu hóa, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều sẽ dẫn đến kết quả là tăng nhiều calo dư thừa và tăng cân.
Cách khắc phục: Nếu không muốn loại bỏ hoàn toàn phô mai khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình, bạn nên xem xét việc sử dụng chúng một cách "tiết kiệm", chỉ tiêu thụ một lượng vừa phải để cơ thể có thể tiêu hóa hết.
Thường xuyên ăn đồ ngọt sau bữa tối
Rất nhiều người nói rằng muốn ăn gì đó có vị ngọt sau bữa tối, nhưng bạn có biết rằng đây là một sai lầm trầm trọng khiến bạn có thể tăng cân một cách mất kiểm soát. Khi ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân chia thành 2 loại: đường fructose và glucose, được cơ thể hấp thụ, chuyển hóa thành năng lượng và chất béo.
Mặt khác, sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, việc ăn niều đồ ngọt có thể tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây tăng cân.
Cách khắc phục: Bạn có thể nhấm nháp một chút sôcôla đen cho món tráng miệng sau bữa tối hoặc cắt giảm carbs và chất béo trong bữa ăn chính để có thể thưởng thức món tráng miệng một cách tự tin hơn mà không lo tăng cân.
Ăn nhiều đồ ngọt sau bữa tối có thể khiến bạn tăng cân. Ảnh minh họa: Internet
Read More »
Nhãn:
mẹ bầu tăng cân
Thứ Bảy, 12 tháng 10, 2013
Tăng cân nhiều bằng mẹ hại chết con
Khi mẹ to, con to trong quá trình sinh nở, nếu không xử lý không kịp thời, con có thể sẽ bị ngạt, dễ gây tử vong.Ngày nay, cuộc sống vật chất đầy đủ khiến hầu hết các sản phụ đều ăn quá nhiều và nguy cơ tăng cân vượt chuẩn là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần biết rằng việc tăng quá nhiều cân trong thai kỳ là hoàn toàn không có lợi đối với cả mẹ bầu và thai nhi.
Nguy cơ khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều
Với mẹ:
Mẹ tăng cân quá nhiều sẽ khiến thai nhi thường có xu hướng to hơn, vì vậy chị em sẽ bị mệt mỏi, cổ tử cung giãn rộng và chèn vào cơ hoành gây khó thở, chèn vào tĩnh mạch vùng chậu, gây phù chân. Ngoài ra, mẹ to – con to cũng sẽ bị đe dọa bởi căn bệnh tiểu đường.
Không chỉ có thế, việc sinh con to cũng khiến mẹ mất sức nhiều hơn, tổn thương phần mềm như rách âm hộ, âm đạo, cổ tử cung, mất nhiều máu. Với các mẹ bầu quá cân, mẹ khó lấy lại được vóc dáng sau sinh. Chưa kể, mẹ cũng có thể bị các bệnh như tim mạch, tiểu đường.
Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ không chỉ làm mẹ bầu mệt mỏi mà còn khiến thai nhi đối mặt với nhiều rủi ro. (ảnh minh họa)
Theo các chuyên gia, thai nhi to cũng dễ bị phì các cơ quan trong cơ thể, điển hình nhất là những bất thường ở buồng tim, dẫn đển xác suất tử vong cao khi ở trong bụng mẹ.
Thai nhi quá to cũng là nguyên nhân chính khiến tỷ lệ các mẹ chọn đẻ mổ không ngừng tăng. Khi thai nhi quá to, quá trình chuyển dạ ở mẹ gặp nhiều khó khăn do đầu thai nhi to, không lọt xuống thấp, gây rối loạn cơn gò. Mẹ bầu cũng dễ bị vỡ tử cung. Ngay cả khi đầu thai nhi đã lọt thấp xuống, quá trình sinh nở vẫn diễn ra chậm, đầu dễ bị chèn ép vào khung chậu, xương vai mắc kẹt ở khoang chậu mẹ. Nếu xử lý không kịp thời, có thể con sẽ bị ngạt, dễ gây tử vong..
Các bác sĩ sản khoa cũng khuyến cáo, những bé sinh nặng cân, sau khi sinh thường dễ bị hạ đường huyết, hạ canxi huyết, kéo theo một loạt những nguy hiểm như hạ thân nhiệt, suy hô hấp, suy hệ tuần hoàn. Nếu nguy hiểm hơn bé có thể bị xuất huyết não dẫn đến bại nạo. Các bé sơ sinh thừa cần đều có nguy cơ bị bệnh tiểu đường nhiều hơn các bé khác. Chưa kể ở thế sinh khó, các bé cũng bị chấn thương như gãy tay, gãy xương đòn.
Tăng cân thế nào là chuẩn?
Tăng cân trong 9 tháng mang bầu là rất cần thiết vì qua đó có thể đánh giá được việc mẹ bầu có ăn uống đủ chất và em bé có phát triển trong bụng mẹ hay không. Tuy nhiên, cần tăng bao nhiêu cân thì không phải mẹ bầu nào cũng biết. Chị em cần biết rằng việc tăng cân ở mỗi người là khác nhau. Người ta quy định số cân cần tăng đối với mỗi mẹ bầu dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index). Chỉ số này được tính dựa vào công thức: cân nặng/ (chiều cao)2. Lưu ý (cân nặng tính theo kg và chiều cao đo theo mét hoặc cm).
Cân nặng cần tăng ở mỗi mẹ bầu là khác nhau. (ảnh minh họa)
Nếu gọi W là trọng lượng của một người (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m), chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:
Dưới đây là những gợi ý tăng cân chuẩn trong thai kỳ (đối với mẹ mang bầu đơn), các mẹ bầu cùng tham khảo nhé!
- Nếu BMI = 18,5: bạn cần tăng từ 12,6-18kg.
- Nếu BMI = 18.5 đến 24.9: bạn cần tăng từ 8-15kg.
- Nếu BMI = 25 đến 29.9: bạn cần tăng từ 7-11kg.
- Nếu BMI >= 30: bạn cần tăng từ 5-9kg.
Đối với mẹ mang bầu đôi, số cân nặng tăng lên có thể sẽ nhiều hơn:
- Nếu BMI = 18,5: bạn cần >25kg
- Nếu BMI = 18.5 đến 24.9: bạn cần tăng từ 16-24kg.
- Nếu BMI = 25 đến 29.9: bạn cần tăng từ 13-18kg.
- Nếu BMI >= 30: bạn cần tăng từ 11-15kg.
Khi nào nên bắt đầu tăng cân?
Đối với nhiều mẹ bầu bị ốm nghén trầm trọng sẽ rất khó tăng cân trong 3 tháng đầu. Nếu bạn cũng nằm trong số này, đừng quá lo lắng. 3 tháng đầu là thời gian bé phát triển rất nhanh tuy nhiên lại chưa cần quá nhiều năng lượng từ mẹ. Bé vẫn phát triển tốt dù bạn không tăng quá nhiều cân. Quý đầu thai kỳ, các mẹ chỉ cần tăng 1-2kg là đủ. Từ quý thứ 2 thai kỳ, chị em cần ăn uống nhiều hơn vì thai nhi lúc này đã khá lớn và cần nhiều năng lượng.
Mẹ bầu cần ăn thành nhiều bữa để tránh bị buồn nôn, nôn ói. (ảnh minh họa)
Cần ăn thêm bao nhiêu?
Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể cản trở bạn đến với những món ăn ngon, khiến chị em ăn không ngon miệng, mệt mỏi, buồn nôn, nôn ói… Vậy làm thế nào có thể “nạp” đủ chất cho con đây?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 6 tháng đầu mẹ bầu cần ăn uống thêm khoảng 340 calo mỗi ngày. Với quý thứ 3 thai kỳ, chị em cần bổ sung thêm khoảng 450 calo. Chị em hoạt động thể chất nhiều có thể cần nhiều hơn mức năng lượng trên.
Đối với các mẹ mang bầu đôi, cần ăn thêm khoảng 440 calo/ngày và đến quý 3 thai kỳ là 500-600 calo/ngày.
Việc lựa chọn thực phẩm là vô cùng cần thiết cho các mẹ bị ốm nghén và hay nôn ói. Các mẹ nên ăn những loại thực phẩm mình yêu thích và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác buồn nôn. Mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước và ăn rau xanh để tránh bị táo bón thai kỳ.
Nguồn: tapchilamdep
Read More »
Nhãn:
mang thai,
mẹ bầu tăng cân,
mẹ và bé,
thai kỳ
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)
