Phụ nữ và cuộc sống

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời gian mang thai thường khiến làn da của mẹ dễ trở nên sần sùi, thâm nám. Đừng vội nản mẹ nhé, những bí quyết nhỏ như dưới đây có thể giúp mẹ giữ được làn da trắng hồng đấy.

Một lối sống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ và tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi (Ảnh minh họa: Internet)

1. Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ và tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi, mà còn giúp bà bầu giữ gìn làn da của mình. Bởi những thới quen sinh hoạt xấu như thức khuya dậy muộn, ăn uống không đều đặn… sẽ dễ khiến cơ thể suy nhược, thiếu chất khiến làn da ngày càng xấu và thiếu sức sống hơn.

2. Bổ sung vitamin B6 (pyridoxine)

Vitamin B6 có vai trò rất lớn trong việc duy trì sự cân bằng của progresterone trong cơ thể, giúp cho lượng estrogen không tiết ra quá mức. Quá nhiều estrogen sẽ làm tăng sản sinh sắc tố tối màu melalin, khiến da sạm đi. Do đó, mẹ bầu nên đảm bảo cung cấp đủ nguồn vitamin này.

Một số thực phẩm giàu vitamin B6 mẹ có thể bổ sung như: ngũ cốc, quả óc chó, thịt nạc, hải sản, chuối, khoai tây, rau chân vịt, quả óc chó.

3. Bổ sung magie

Magie có tác dụng loại bỏ được lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, đồng thời cũng kích thích sản xuất ra progesterol.

Mẹ bầu có thể nạp magie thông qua các thực phẩm: chuối, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đen, rau chân vịt, bí đỏ, đậu bắp và các loại hạt.

Lượng magie mẹ bầu cần mỗi ngày là 360 đến 400mg.

4. Bổ sung vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất rất cần thiết cho da, giúp mang lại làn da căng mịn và trắng hồng. Ngoài ra, vitamin C sẽ ức chế tyrosinase – enzyme chịu trách nhiệm sản xuất melanin. Nhờ đó, tình trạng sạm và nám da sẽ được cải thiện.

Vitamin C khá phong phú trong các loại thực phẩm như: quả mâm xôi, xoài, cam, dưa hầu, đu đủ, chanh, bưởi, cải bắp, súp lơ, khoai tây, rau bina, dâu tây, cà chua…

Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 75mg vitamin C. Thường xuyên ăn cam rất tốt cho làn da của bà bầu

5. Tăng folate

Folate hay acid folic có tác dụng ngăn ngừa những sắc tố da. Đây cũng là chất quan trọng giúp hạn chế các khuyết tật ống thần kinh và nứt đốt sống cổ ở thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung 400mg axit folic mỗi ngày.

Acid folic có nhiều trong: rau chân vịt, rau xà lách romaine, măng tây, bông cải xanh, trái cây, bơ, đậu bắp, cải bruxen, các loại hạt, củ cải đường, cà rốt, cần tây, bí.

6. Cung cấp chất xơ cho cơ thể

Chất xơ cũng có thể loại bỏ estrogen dư thừa trong cơ thể bằng cách kết hợp với acid mật được tiết từ gan và đi qua đường ruột. Mỗi ngày mẹ nên dung nạp khoảng 21g chất xơ.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ là: táo, sung, kiwi, mận, xoài, yến mạch, đào và khoai lang.

7. Không hút thuốc lá

Các hoạt chất trong thuốc lá sẽ phân hủy axit folic của cơ thể, đồng thời ngăn chặn sự hoạt động của acid folic trong việc xây dựng các tế bào làm ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi và khiến da xấu đi. Vì thế, bà bầu nên từ bỏ thuốc lá ngay lập tức hoặc tránh xa nơi có thuốc lá.

8. Hạn chế căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ chuyển progesterone thành cortisol, đây là chất gây khuếch tán sự căng thẳng. Sự giảm sút progesterone là nguyên nhân khiến cho da mẹ bầu xấu hơn . Do đó, mẹ bầu hãy giữ tinh thần luôn luôn lạc quan và ổn định nhé

Nguồn:Ebe

Author: Mohammad

Related Posts:

chăm sóc bà bầu